Witam, chcialem zasiegnac rady, czy sruta ze zboz(przemielone ziarna owsa, pszenicy, zyta, czyli maka+reszta skladnikow zboza) ma dosc niski IG zeby mogla posluzyc do domowego wypieku chleba? Mam jeszcze jeden dylemat z nia zwiazany, a mianowicie jesli nie ma IG wysokiego(czy mozna ja porownywac np. do maki razowej 2000) i wykorzystam ja do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wieczorem musli stosowana od października 2015 do marca 2016. Wrażliwość na stymulanty: Nie stwierdzono Witam, piszę tego posta, ponieważ chciałbym uzyskać wskazówki na czym teraz powinienem się skupić.. Tak jak napisałem w ankiecie, ćwiczę już jakieś 2 lata, i w tym czasie udało mi się zredukować masę ze 100kg na 75kg. Przez ostatnie pół [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja [...]
[...] jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze mam resztki tluszczu (oponka), ale chwilowo chcialbym troszke nabrac masy miesniowej, bo zaczynam robic sie "za chudy". Pierwsze pytanie brzmi - czy po takim spadku wagi (w moim wypadku to 15% calkowitej wagi ciala) moge brac sie za mase? Czy nie "zaleje" mnie [...]
[...] drążka 3 serie stały ciężar 2.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 czy można było wprowadzić do tego planu kilka korekt?: BARKI 1.Zamiast Unoszenia sztangielek w bok w siadzie UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ stojąc? 2.Zamiast wyciskania [...]
Witam, czytuje trochę ten dział i liczę na waszą pomoc. Zdeklarowałem się, że pomogę koledze w ułożeniu cyklu z winstrolem. On ma 183 cm wzrostu i waży około 88 kg, trenuje bez żadnego wspomagania (nie licząc kreatyny) ponad rok i widać po nim efekty, ale teraz chce się wyrzeźbić. Nie żeby miał jakąś super masę, ale chce wyglądać lepiej, bo [...]
[...] że 1 stycznia ważyłem 104 kilo.. Wiem, że mój staż to 8 miesięcy ale te problemy to raczej podstawowe nie są ; ) i raczej się nie wiążą z siłownią. po prostu chce wiedzieć czy można w jakich ćwiczeniach się ich pozbyć. ah bym zapomniał po odchudzaniu mi został jeszcze brzuszek trochę. czy można go zgubić rotfl -.- nie chce chudnąć bo już moja [...]
Czy mozna przy cyklu kreatyny i nitrobolonu brac leki na przeziebienie np. FERVEX. Albo co czym mozna sie leczyc bo zlapalo mnie przeziebienie dosc mocne a jestem na cyklu krestki i nitro i nie chce przerywac przez byle przeziebienie a nie wiem czy mozna brac jakies leki?
tom70ek napisał: "witam,jesteem tu nowy,bardzo mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie [...]
Witam mam pare pytan do osob ktore znaja sie na rzeczy. Zastanawiam sie nad paroma zagadnieniaami i nie moge uzyskac nigdzie konkretnych odpowiedzi poniewaz jedni mowia tak a drudzy inaczej i jedno drugiemu zaprzecza. Staram sie zgubic tluszczu i ciezko mi to idzie byc moze ze przez mala wiedze nieswiadomie samo sobie szkodze wiec prosze Was o [...]
Witam! Mam kilka waznych dla mnie pytań.Jestem ektomorfikiem i przeczytałem juz wiele na ten temat ale mam jeszcze kilka pytań. Mam 21 lat 188 cm i waże70 kg. 1.Czy ustalenie diety lepiej zostawić dietetykowi czy mozna ja ułożyc samemu na podstawie np. tego http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 2.Czy przy moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Otóż pod koniec września kończy się mój trening na masę i pora zabrać się za przygotowania do redukcji tkanki tłuszczowej, która to oczywiście również mi przybyła - poza mięśniami. Mięśni wybitnych nie mam, trening na masę trwać będzie 8 tygodni, po zrobieniu redukcji mam zamiar kontynuować "masowanie". Ktoś pewnie spyta po co mam tak [...]
[...] postanowiłem przestać być małym grubaskiem. W tym celu robiłem sobie jakieś ćwiczenia siłowe i byłem na diecie LowCarb. W rezultacie zostało mi już tylko jakieś 2,5kg tłuszczyku do zgubienia. Jednak szczerze powiedziawszy mam już trochę dość tego samego jedzenia w kółko. Ułożyłem sobie już plan robienia masy. I tu pojawiają się moje pytania. 1. [...]
[...] od razu ostrzegam że jestem "żółtodziobem", i czasami mogę palnąć coś głupiego, chcąc pokazać swoją marną zebraną wiedzę dotychczasową na temat ćwiczeń. Ale do rzeczy, mam zaraz 23 lata a to moje wymiary: 185cm/90kg/95pas/34biceps. Jestem osobą która ma dość szybką przemianę materii, bo potrafie przytyć 20kg w 3 miechy i tak samo w [...]
pierwszy problem jaki miałem to scharakteryzować się ekto czy mezo. byłem przekonany że ekto choć możliwe że mezo z uwagi na wagę, trochę brzuszka ;(, w miarę masywne nogi. Będę mógł potem dodać jakieś fotki najwyżej to może pomożecie mi to określić. trening zacząłem równo z kolegą. następnym problemem było wybranie planu: act, fbw czy split. act [...]
[...] Jabłczan (proszek)firmy Biotech USA,Glutamine 1400 (tabletki), Gold omega 3 65% (tabletki),oraz ZMa apteczne w kombinacji filomagb6+zincusforte,aspargin. Moje pytanie czy tego wszytkiego nie za duzo ? czy dac cos na osłonke watroby ? można dodać do tego tauryne w tabletkach olimpu i l-karnityne czy sobie to darowac juz? Kolejne pytanie to [...]
[...] badania testosteronu całkowitego, a po podanym powyżej czasie dochodzi do jego kumulacji przez co można zauważyć owe "rozkręcanie się". Dobrze rozumuję? Drugie pytanie, czy istnieją jakieś przeliczniki dzięki którym można orientacyjnie obliczyć poziom testosteronu jaki powinno się uzyskać na badaniu po podaniu środka z określonym estrem [...]
Cześć! Mam pewne pytanie które męczy mnie od jakiegoś czasu. Mieszkam w mieście gdzie ciężko o "normalne" życie, wychodzisz o 20 z domu, jest awantura, prawie zawsze. Dużo osób u mnie w miescie lata z zabawkami, policja ma to w dupie, poprostu się "boją" mieszkam w okolicy takiej że gdy wychodze z domu stoi 30 osob, jarają trawe etc, tutaj nie [...]
[...] wyciskanie płasko 3x 4-6 wyciskanie skos(sztangielki) 3x 4-6 pompki na poręczach 2x 4-6 unoszenie nóg w zwisie 2x 12-15 skłony z linką wyciągu klęcząc 2x 8-10 Pytania : 1. czy po rozgrzewce w tych seriach właściwych robimy ten sam ciężar ? 2. Czy można zwiększyć Ciężar Docelowy co tydzień(co się wiąże z możliwością porażki) ? 3. Czym można [...]
[...] Suma: 577 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 27 g Wędlowodany: 66 g Suma wszystkiego: 3597 kcal Białko: 167 g - 2,4g/kg Tłuszcz: 104 g - 1,5g/kg Wędlowodany: 555 g - 8g/kg Nie wliczyłem do tego odżywki gainbolic oraz surówek Teraz mam pytania: 1) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2674 kcal, ale zjadam o wiele więcej niż wyszło z moich obliczeń [...]
